tempo ćwiczeń

[...] Tech-Amino® opiera się na dwóch rodzajach hydrolizatu białka serwatkowego otrzymywanych z enzymatycznej a nie kwasowej hydrolizy, co gwarantuje najwyższą jakość i wysokie tempo wchłaniania wszystkich dostarczonych aminokwasów. Oznacza to, że aminokwasy dostarczone przez Xtreme Tech-Amino® są szybko dostępne i wchłaniane do krwiobiegu zaledwie [...]

[...] 10min rozgrzewka na bieżni trening właściwy (masowy): pon - bic/tric śr - plecy/klatka pt - nogi/barki 25min na bieżni - szybki marsz, lekki trucht, czasami zmienne tempo 6kmh/12kmh zmienne co minutę (na kształt interwałów) Moje pytanie - jak usprawnić spalenie tłuszczu w takim systemie ćwiczeń? Zaznaczam, że z powodu dużej liczby zajęć [...]

[...] w dużym skrócie... to u góry to jest część właściwa treningu. serie na ogól wykonywane 15-12-12-10-15 lub 15-12-12-15 ostatnia mniejsze obciążenie a tak stałe w poprzednich, tempo ćwiczeneń średnie, odpoczynek 60 s a na więkrze partie mięśni 90 ( np. przysiady czy coś), ćwiczenia podstawowe - tzn żadnych izometrycznych... w pozostałe dni trenuję [...]

[...] kompozycją substancji ergogenicznych i anabolicznych. Składniki zawarte w preparacie Reactor Pro 3 zwiększają produkcję nukleotydów komórkowych, których poziom oraz tempo odbudowy wpływa na zdolności wysiłkowe organizmu człowieka. Priorytetowym działaniem jest produkcja wysokoenergetycznego związku chemicznego jakim jest ATP ( [...]

[...] i banan. Do tego zarzucam sobie kreatynę z olimpu i aminki do picia, kompleks witamin. Trening na razie ogólnorozwojowy robię stacje wszystko po 4 serie: bieganie po 7min. tempo 9.0 i jakiś kąt nachylenia żeby było ciężej, następnie klatka 12 powtórzeń, triceps na maszynie 12 powtórzeń, rozpiętki na maszynie 12 powtórzeń, i takie przyciąganie [...]

[...] Z HANTLA+POMPKI NA PORĘCZACH 12-12-12 FACE PULL 15-15-15 SZRUGSY SZTANGA 10-10-10 PRZEDRAMIONA Po każdym treningu aeroby od 10 minut co trening zwiększając o 2 min tempo spalania ok 10 kcal na minute głównie rowerek siłownia 3 razy w tyg + 2 razy 25 min aero + brzuch DIETA 7.00 50g owsianych 20gr otręb 2 jajka 2 bialka łyżka miodu 9-10 [...]

[...] aby rozruszać zastygłe mięsiwo. Potem wracam do splitu. O ile orientuję się w diecie redukcyjnej i doborze ćwiczeń, nie wiem jedynie jak rozplanować bieganie i rower - jakie tempo, jakie dystanse? Nie ukrywam, że przychylniej patrzę się w stronę roweru, bo zwyczajnie lubię na nim jeździć, ale z doświadczenia wiem, że nie jest to także najlepszy [...]

[...] kupiłem wałek i z jego pomocą lub też nie - ból minął. Trzy tygodnie temu znowu ból w kolanie - zaczęło się od ostrego bólu w lewym kolanie podczas biegania, gdy zwolniłem tempo trochę przestało łupać przy każdym kroku a pojawił się ból z tylu kolana, który promieniował na łydkę, udo i pośladek. Ciężko podnieść wyżej nogę i opuścić. Po bieganiu [...]

[...] 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/12,10,8 3. Prostowanie przedramion linką 3/12,10,8 Brzuch: 1. Spinanie brzucha na maszynie 2x max 2. Twister 2x max (szybkie tempo) Dzień 2 Rozgrzewka - rower - 10 min Plecy: 1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4/12,10,10,8 2. Ściąganie drążka na wyciągu do karku 3/12 3. Podciąganie hantla w [...]

[...] o redukcje w moim przypadku, to nie było by problemu- trening wytrzymałosciowy + aeroby ( jednego dnia ). Ona natomiast jest początkująca i nie wiem czy wytrzymała by takie tempo. ja sam Stawiam na steper bierznie i rowerek. Do dyspozycji mamy: Bieżnie ( elektoniczną ) Steper Rowerek ----------- atlasy : suwnica na dogi (głową w dół) na [...]

Tytułem wstępu nie ćwiczyłem do tej pory z obciążeniem. Przez ostatnie 2 lata zajęty byłem odchudzaniem się, waga spadła ze 134kg na 96. Tempo może i wolne ale dla mnie najważniejsze że konsekwentnie idzie w dół bez efektów jojo. Zaczynałem od spacerów (potem szybkie marsze i truchty), długich wycieczek rowerowych i jakichś ćwiczeń z YT dla [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] złapałeś grypę, nie powinieneś wlec się do siłowni. Tym bardziej, jeżeli nie poszedłeś do pracy/szkoły,z pewnością nie powinieneś ćwiczyć. Zajęcia aerobowe, które zwiększają tempo pracy serca, podwyższają również temperaturę ciała, co może pogorszyć „atak" grypy. Nawet jak poczujesz się lepiej, złagodziłbym powrót do normalnego rozkładu ćwiczeń. [...]

[...] między seriami ok 5 min, może mniej) 4. wieloskoki 5x10 (5 na lewa i 5 na prawa to jedna seria) -> okolo minutowe odpoczynki między seriami 5. rozbieganie 5x80m (narastające tempo) jedno za drugim. Środa: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(ABC)x40m -> z 2 min odpoczynku między seriami, jedna seria to 3 skipy wykonywane jeden po drugim 3. 5x200m -> po [...]

[...] kolei jeśli jesz zbyt dużo tłuszczu, robisz to kosztem węglowodanów i białek, które są ważniejsze dla rozwoju beztłuszczowej masy ciała niż tłuszcz. Ponadto tłuszcz zwalnia tempo opróżniania żołądka, co z kolei zmniejsza szybkość trawienia i wchłaniania pozostałych składników odżywczych. Nie dawaj wiary w te diety wysokotłuszczowe, które rzekomo [...]

[...] jednoracz 10pow - 3 sety 3.Podciaganie na drazku z obciazeniem chwytem neutralnym - 6pow - 3 sety 4.Podciaganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia - 15pow, tempo: 3012 5. Ciezki MDS szrugsowy: - 15pow stojac -15pow w pochyleniu 45st -15pow w calkowitym opadzie Dzien 3: WOLNE Dzien 4: Klatka piersiowa 1. Porecze klatkowe RAMPA 6 [...]

[...] kolei jeśli jesz zbyt dużo tłuszczu, robisz to kosztem węglowodanów i białek, które są ważniejsze dla rozwoju beztłuszczowej masy ciała niż tłuszcz. Ponadto tłuszcz zwalnia tempo opróżniania żołądka, co z kolei zmniejsza szybkość trawienia i wchłaniania pozostałych składników odżywczych. Nie dawaj wiary w te diety wysokotłuszczowe, które rzekomo [...]

[...] (1-3 miesiące). A więc oto taka delikatna dieta jaką ułożyłem: ----------------------------------------- 1. kawa z mlekiem i cukrem **************************** bieg - wolne tempo ok 30 min (robię postępy) **************************** 2. płatki owsiane(2 łyżki)+ troche orzechów włoskich + siemień lniany(z pół łyżki)+ miód(łyżka) + 2jajka + pół [...]

[...] siłowni 4 razy w tygodniu ( ćwiczę możliwie największymi ciężarami , po 4 ćwiczenia po 4 serie ( 12,10,10,8 ) na każdą partię ) oraz 3 razy w tygodniu bieganie ( 1h wolne tempo ) . Z diety dosyć drastycznie wyeliminowałem węglowodany i tłuszcze , moja obecna dieta : rano : omlet ( 3 jajka , garść płatków owsianych , 3 pl szynki , ogórek , [...]

[...] dzień ćwiczę z Chodakowską, mel b, fitappy. Czasami zamiast biegu czy youtube będą rolki, rower lub tenis. Soboty będę mieć wolne od ćwiczeń. Czy olać ćwiczenia z yt i robić coś innego? Czy wydłużając czas biegu zwiększać też tempo? Czy jadłospis jest mniej więcej ok czy zupełnie do d? Jakieś inne sugestie? Wieczorem wrzucę zdjęcia. Dopingujcie!